Problemi sa probavom nisu retkost, a zatvor je jedna od najčešćih tegoba sa kojom se ljudi u različitim periodima života susreću. Osećaj nadutosti, težine u stomaku i otežano pražnjenje creva mogu značajno narušiti svakodnevno funkcionisanje i izazvati nelagodu. Iako se ponekad javlja kao privremeni problem, ukoliko potraje, zatvor ili konstipacija može dovesti do ozbiljnijih komplikacija.
Mnogi faktori mogu doprineti pojavi zatvora, uključujući neadekvatnu ishranu, nedostatak fizičke aktivnosti, stres i loše navike u vezi sa odlaskom u toalet. Osim toga, pojedini lekovi, čak i ako su to po mišljenju mnogih možda i najbolje tablete protiv zatvora, kao i određena medicinska stanja, mogu dodatno pogoršati situaciju. Zato je važno prepoznati uzroke i pronaći odgovarajuće rešenje.
Umesto da odmah posegnete za laksativima, koji mogu doneti privremeno olakšanje, ali i izazvati zavisnost ako se prečesto koriste, najbolje je fokusirati se na to kako se reiti zatvora prirodnim putem. Promene u načinu života i pravilna ishrana često su dovoljne da se problem reši i spreči njegovo ponovno javljanje.
Kako se rešiti zatvora na prirodan način?
Jedan od najvažnijih koraka u rešavanju problema sa zatvorom jeste povećanje unosa vlakana u ishrani. Vlakna deluju tako što dodaju masu stolici i olakšavaju njen prolazak kroz creva. Nalaze se u voću, povrću, celovitim žitaricama, mahunarkama i orašastim plodovima.
Posebno su korisne namirnice poput šljiva, smokava, lanenog semena i ovsenih pahuljica, koje imaju blago laksativno dejstvo. Pored toga, važno je unositi dovoljno tečnosti kako bi vlakna mogla pravilno da deluju i spreče dodatno isušivanje stolice.
Ipak, ako do sada niste konzumirali mnogo vlakana, uvodite ih postepeno u ishranu, jer nagla promena može izazvati gasove i nadutost. Idealno je kombinovati rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, jer zajedno pomažu u regulaciji funkcije creva.
Ne zaboravite na unos vode
Hidratacija je izuzetno važna, zato što se voda posmatra kao prirodni laksativ. Nedovoljan unos tečnosti često doprinosi zatvoru, jer bez dovoljno vode stolica postaje suva i tvrda, što otežava njeno izbacivanje. Preporučuje se da dnevno unosite najmanje osam čaša vode, mada ta količina može varirati u zavisnosti od individualnih potreba, fizičke aktivnosti i klimatskih uslova.
Osim obične vode, od pomoći mogu biti biljni čajevi, prirodni voćni sokovi bez dodatog šećera i supe. Posebno su korisni napici poput toplog čaja od nane, kamilice ili đumbira, koji umiruju digestivni sistem.
Neki ljudi primećuju poboljšanje kada ujutru na prazan stomak popiju čašu tople vode sa limunom, što može podstaći rad creva. Takođe, konzumacija kefira i jogurta, koji su bogati probiotskim kulturama, takođe može poboljšati crevnu floru i olakšati varenje, a posredno i uticati pozitivno na redovno pražnjenje creva.
Fizička aktivnost je izuzetno važna
Nema sumnje da nedostatak fizičke aktivnosti može usporiti rad creva i doprineti nastanku zatvora. Redovno kretanje pomaže u stimulaciji digestivnog sistema i podstiče prirodne kontrakcije creva, što olakšava njihovo pražnjenje.
Nije potrebno da se bavite intenzivnim treninzima, jer čak i svakodnevna šetnja od 30 minuta može značajno poboljšati probavu. Pored hodanja, korisne su i vežbe poput joge i laganog istezanja, jer određeni položaji mogu stimulisati rad creva i poboljšati cirkulaciju u stomaku.
U slučaju da veći deo dana provodite sedeći, trudite se da pravite pauze i malo se razmrdate. Svaka vrsta kretanja može doprineti boljoj probavi, a uz to ćete se osećati energičnije i zdravije.
Kako se brzo rešiti zatvora?
Često mnogi žele odmah da se reše aztvora, iako to nije moguće. Međutim, ono što vrlo brzo i te kako može biti od koristi i to u kratkom roku jeste maksimalno izbegavanje stresnih situacija, ali i uspostavljanje rutine pražnjenja creva.
Jedan od često zanemarenih faktora u rešavanju problema sa zatvorom jeste uspostavljanje redovnog ritma odlaska u toalet. Važno je da ne ignorišete prirodne signale tela i da odvojite vreme za pražnjenje creva, naročito ujutru nakon buđenja ili posle obroka.
Stres takođe može igrati značajnu ulogu u usporavanju varenja. Kada smo pod stresom, telo oslobađa hormone koji mogu negativno uticati na rad creva. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije i lagane masaže stomaka mogu pomoći vrlo brzo u smanjenju napetosti i poboljšanju probave.
Imajte na umu da ako zatvor traje duže vreme i postane hroničan problem, savetuje se konsultacija sa lekarom. Ponekad može biti znak ozbiljnijih stanja, poput sindroma iritabilnog creva, hormonskih disbalansa ili drugih zdravstvenih problema koji zahtevaju medicinsku pažnju.