Sposobnost organizma da prepozna, bori se i neutrališe patogene (virusi, bakterije, paraziti itd.), ali i sve strane supstance koje mogu da ga ugroze, imunitet je izuzetno značajan za svakoga.
Imunološki sistem se sastoji od kompleksne mreže ćelija, tkiva i organa koji zajedno rade na očuvanju zdravlja organizma.
Kako se deli imunitet?
Generalno se može podeliti na dve glavne komponente:
- nespecifični ili uopšteni imunitet
- specifični ili stečeni imunitet
Nespecifični imunitet je prva linija odbrane i uključuje barijere kao što su koža i sluzokože, kao i ćelije kao što su makrofagi i neutrofili, koji brzo reaguju na infekciju, ali na nespecifičan način.
Sa druge strane, stečeni imunitet, poznat i kao specifični predstavlja komponentu imunološkog sistema koja se razvija tokom vremena i posle izlaganja određenim patogenima. Specifični imunitet uključuje ćelije kao što su T-ćelije i B-ćelije, koje prepoznaju i sećaju se određenih patogena i efikasno ih neutrališu prilikom ponovnog izlaganja.
Stečeni imunitet može biti aktivan i pasivan. Imunitet koji se razvija prirodno nakon izlaganja infekciji ili kroz vakcinaciju je aktivni stečeni imunitet, dok je pasivni onaj oblik imuniteta koji se stiče kroz prenos antitela, na primer od majke na dete tokom dojenja ili kroz terapiju antitelima.
Šta je imunološka memorija?
Jedan od ključnih aspekata imunološkog sistema je sposobnost učenja i sećanja. Nakon što se organizam jednom izbori sa određenom vrstom patogena, često je sposoban da brže i efikasnije reaguje na ponovne susrete sa istim patogenom.
Ipak, važno je napomenuti da iako je imunološki sistem veoma efikasan u borbi protiv bolesti, on nije savršen i može biti oslabljen raznim faktorima kao što su stres, nedostatak sna, loša ishrana i hronične bolesti. U nekim slučajevima, imunološki sistem može i da pogreši, napadajući sopstvene ćelije i tkiva, što rezultuje autoimunim bolestima.
Kako ojačati imunitet uz pomoć ishrane?
Ishrana igra značajnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti imunološkog sistema.zato treba psoebno voditi računa o tome da ishrana bude izbalansirana i raznovrsna.
Belančevine su građevinski materijal za ćelije i antitela. Izvori dobrih proteina su:
- meso
- riba
- mlečni proizvodi
- jaja
- soja
Zdrave masti, poput omega-3 masnih kiselina, mogu da pomognu u regulaciji upalnih odgovora. Izvori uključuju ribu, orašaste plodove, lanene semenke i maslinovo ulje.
Kompleksni ugljeni hidrati iz celih žitarica, voća i povrća su bolji izbor od rafinisanih šećera i brašna, koji mogu doprineti inflamaciji.
Vitamin C pojačava proizvodnju belih krvnih zrnaca i antitela. Prirodni izvori vitamina C su, pored ostalog i:
- citrusi
- jagode
- paprike
- paradajz
Vitamin A je važan za održavanje integriteta sluzokože i kože, koji su prva linija odbrane. Dobri izvori vitamina A su:
- šargarepa
- bundeva
- slatki krompir
- zeleno lisnato povrće
Vitamin D pozitivno utiče na imunološki sistem i može se dobiti i od izlaganja suncu, ali i iz namirnica kao što su masna riba i obogaćena mlečna jela.
Cink je važan za razvoj i funkciju belih krvnih zrnaca. Najbolji prirodni izvori cinka su:
- meso
- morski plodovi
- mleko
- orašasti plodovi
- semenke
Selen je antioksidant koji pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa. Izvori su:
- brazilski orah
- riba
- ćuretina
- piletina
Fitonutrijenti su takođe važni za jačanje odbrambenih snaga organizma i to na prvom mestu polifenoli, koji pomažu u borbi protiv inflamacije i nalaze se u zelenom čaju, crnom čaju, crnom vinu i tamnoj čokoladi. Zatim karotenoidi, antioksidanti koji se nalaze u šargarepi, paradajzu i zelenom lisnatom povrću.
Takođe je važno obratiti pažnju i na dovoljnu hidrataciju. Voda je ključna za sve biološke procese u organizmu, što se odnosi i na funkciju imunološkog sistema.
Ne treba zaboraviti ni to da fermentisane namirnice, kao što su kefir, jogurt, kiseli kupus i drugi fermentisani proizvodi, sadrže probiotike koji mogu pomoći u održavanju zdrave crevne mikroflore, što je ključno za imunološki sistem.
Umesto zaključka
Raznolika ishrana bogata svežim voćem, povrćem, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima je najbolji način da se podrži imunološki sistem.
Ipak, treba svakako imati na umu da je optimalna ishrana samo jedan deo održavanja zdravog imunološkog sistema. Drugi važni faktori uključuju:
- redovno vežbanje
- dovoljno sna
- smanjenje stresa
- izbegavanje štetnih navika (pušenje i prekomerna konzumacija alkohola, na primer)
Ne treba zaboraviti ni to da se često paraziti smatraju jednim od osnovnih razloga za slabljenje imuniteta, te da bi trebalo, sa vremena na vreme primenjivati terapije sa ciljem čišćenja organizma od parazita. U tome vam mogu pomoći brojni preparati, koji se mogu pronaći na tržištu, a jedan od njih je i „Parazol„. Primarna namena koju „Parazol čaj“ ima jeste da pomogne organizmu da se očisti od parazita, koji se smatraju glavnim uzročnikom ne samo slabljenja imuniteta, već i pojave različitih infekcija, ali i oboljenja. Uz ljuske crnih oraha, ovaj čaj sadrži i pupoljke karanfilića i druge aktivne komponente, koje će organizmu biti od koristi i uz čiju pomoć će uspeti da se izbori sa parazitima, te da tako ojača odbrambene snage.
Pročitajte i Pregled preparata protiv parazita – Parazol.