Svaka osoba koja je pušač barem jednom je razmišljala o tome kako ostaviti cigarete. Prednosti prestanka pušenja za zdravlje su brojne, a prepreke koje stoje na putu mogu biti zastrašujuće. Ipak, sa pravim informacijama, motivacijom i podrškom, moguće je osloboditi se ove navike.

Odluka o prestanku pušenja jedan je od najvažnijih koraka ka boljem zdravlju. Ali, put do oslobođenja od nikotinske zavisnosti je često izazovan.

Nema sumnje da je pušenje globalni problem zdravstva i jedan od vodećih uzročnika prevremene smrti u celom svetu. I dok su razlozi za prestanak pušenja mnogobrojni, proces ostavljanja cigareta može biti prilično kompleksan i zahtevan. Uprkos tome, svaki korak na tom putu vodi ka boljem zdravlju i kvalitetnijem životu.

Jedna od najboljih odluka koju čovek može doneti jeste da prestane da puši. Iako put može biti težak, sa dobrom pripremom, podrškom i odlučnošću, sve je to izvodljivo. Važno je samo da ne odustajete.

Rizici koje pušenje donosi

Zdravstveni problem koje pušenje nosi su  brojni. Kada su u pitanju kratkoročne posledice, one se uglavnom ogledaju u tome da se pušenje negativno odražavana na disanje, te povećava rizik od infekcija i smanjuje opštu izdržljivost tela.

Dugoročne posledice su mnogo teže, budući da pušenje predstavlja jedan od glavnih uzročnika karcinoma i emfizema pluća, kao i hronične opstruktivne bolesti pluća i drugih teških bolesti.

Finansijski teret koji pušenje nosi, takođe nije zanemarljiv. Procenjuje se da pušač koji konzumira kutiju cigareta dnevno može potrošiti hiljade evra godišnje samo na cigarete. Pomislite na sve što biste mogli uraditi sa tim novcem i nećete više mozgati o tome kako ostaviti pušenje.

Priprema je ključna

U tom smislu postavljanje datuma može i te kako biti od koristi. Odlučivanje o konkretnom datumu čini vašu odluku stvarnom i daje vam vremenski okvir.

Očistite svoj dom od cigareta, upaljača i pepeljara. Pokušajte smanjiti vreme provedeno sa ljudima koji puše, barem u početku.

Strategije za prestanak pušenja

Zamenske terapije nikotinom mogu postepeno smanjiti zavisnost od nikotina. Takođe, postoji i nekoliko lekova, koji mogu pomoći u prestanku pušenja. Ali uvek se posavetujte sa lekarom pre upotrebe.

Psihoterapija je još jedna od opcija koja vam može biti od koristi tokom ovog, često zahtevnog procesa. Razgovor sa terapeutom može vam pomoći da pronađete koren svoje zavisnosti. A možete se priključiti i grupnoj terapiji, budući da druženje sa drugima koji prolaze kroz isti proces može biti veoma motivišuće.

Pravite dogovore sa prijateljima ili članovima porodice koji takođe žele prestati pušiti ili su već prošli kroz to iskustvo i mogu vam biti podrška.

Takođe, postoji mnogo aplikacija koje prate koliko ste dana bez cigareta, koliko ste uštedeli novca i koliko ste dodali dana svom životu.

Alternativne metode, poput akupunkture mogu isto tako pomoći u smanjenju simptoma koje ovaj proces može da izazove.

A neki ljudi tvrde da su hipnoterapijske sesije bile ključne za njihovu borbu protiv zavisnosti od nikotina.

Izazovi i kako ih prevazići?

Kada osetite potrebu za pušenjem, probajte tehnike dubokog disanja, meditaciju ili čak šetnju, jer bi one trebalo da vam pomognu tu krizu da prebrodite.

Budite svesni mogućeg povećanja apetita. Uključivanje u redovnu fizičku aktivnost može pomoći. Naravno, sve to zavisi od slučaja do slučaja, ali generalno se ljudi koji odluče da ostave cigarete žale na povećanje telesne težine.

I promene raspoloženja su česte kada prestanete pušiti. Razmislite o vežbama relaksacije ili se konsultujte sa stručnjakom oko neke druge opcije.