Verovatno da i ptice na grani znaju da je dobar san osnov zdravog života. Uz zdravu ishranu i fizičku aktivnost, naravno. Međutim, savremeni način življenja, veća izloženost stresnim situacijama, ali i nedostatak fizičke aktivnosti, dovode do problema sa spavanjem. Zato treba znati ne samo kako poboljšati san bez tableta, nego i koji je najbolji prirodni lek za spavanje.
Kako pokazuju dostupni podaci Svetske zdravstvene organizacije, ali i brojnih svetski priznatih zdravstvenih institucija, bilo hronično, bilo sa vremena na vreme, tek oko trećine odrasle populacije na svetu ima problem sa nesanicom.
Čak i ako nemaju problema sa nesanicom u klasičnom smislu, često ljudi imaju problema da zaspe, ali i sa kvalitetom sna.
Sasvim očekivano, prvo što ljudima pada na pamet jesu najbolje tablete za spavanje na biljnoj bazi, ali retko ko razmišlja o tome koji je najbolji prirodni lek za nesanicu. Naravno da lečenje nesanice prirodnim putem treba da bude prvo za čime će posegnuti, mada su mnogi skloni tome da jednostavno uzmu neke tablete i tako pokušaju da reše problem. Ipak, nesanica je problem koji zahteva najpre sagledavanje celokupne situacije, a zatim i lečenje na više polja.
Važno je da čovek bude u duhovnoj, odnosno psihičkoj ravnoteži, pa će onda i nesanica biti izlečena na prirodan način. Naravno da smo svi svesni da to baš i nije tako lako, jer najpre treba pronaći najbolji prirodni lek za spavanje. A njih na svu sreću ima na pretek.
Najbolji lek za spavanje
Mirna savest je, bez imalo sumnje najbolji prirodni lek za spavanje. Takođe, doslednost igra značajnu ulogu u kvalitetu sna. Međutim, budući da je tempo života takav, retko ko može sebi da dozvoli da legne svako veče u isto vreme i da se probudi ujutru u isto vreme. Svakako treba zaboraviti da je vrlo važno imati ritam, ali i voditi računa o tome u kakvoj prostoriji se spava.
Dobro provetrena prostorija, u kojoj je temperatura vazduha do 19° i u kojoj nema televizora je najbolja opcija.
Treba imati na umu i to da je najbolji prirodni lek za spavanje najpre relaksacija u svakom smislu, a zatim i umerena fizička aktivnost na dnevnom nivou.
Mogu pomoći i tople kupke pred spavanje, ali i čitanje knjige. Nikako ne treba koristiti mobilni telefon pred spavanje, a ni piti kofeinske napitke, poput crnog ili zelenog čaja, kafa ili energetskih i alkoholnih pića.
Najbolji prirodni lek za spavanje
U novije vreme sve češće se pominje korišćenje tableta melatonina. Generalno govoreći, melatonin je prirodni hormon, koji telo proizvodi u mraku. Upravo zato ljudi kao najbolje tablete za spavanje na biljnoj bazi izdvajaju ove, ali treba imati na umu da melatonin u tabletama nikako ne treba koristiti dugoročno i bez nadzora, odnosno preporuke lekara.
Kao najbolji prirodni lek za spavanje izdvajaju se i biljne kapi valerijane, ali i unos optimalne količine magnezijuma. Oni imaju umirujuće dejstvo, što ima pozitivan efekat i na kvalitet sna.
Sa druge strane, tu su i Persen i Fitoval tablete, recimo.
Naravno sve to pod pretpostavkom da se odlučite za unos medikamenata, bez obzira da li su oni na biljnoj bazi ili ne.
Kako poboljšati san?
Iako mnogi misle da su najbolje tablete za spavanje na biljnoj bazi, istina je da su to tablete. Zato treba prvo voditi računa o tome da otkrijete koji je najbolji prirodni lek za nesanicu u vašem slučaju. A to se primarno odnosi na menjanje životnih navika, što mnogima nije lako, pa zato radije biraju tablete na biljnoj bazi.
Prva i osnovno što treba uraditi jeste uvesti higijenu na dnevnom nivou, u smislu da treba imati ritam kada se ide na počinak i kada se ustaje. Zatim je poželjno izbegavati popodnevne dremke.
Ne bi trebalo jesti neku težu hranu pred spavanje. Valjalo bi izbegavati alkoholne, energetske i kofeinske napitke pred spavanje, ali ako je moguće i u toku dana.
Šolja toplog čaja od kamilice ili valerijane, ali ih hmelja pred odlazak na počinak, takođe može biti od koristi.
Lečenje nesanice prirodnim putem
Niko nije rekao da je nemoguće, ali ako se odlučite za lečenje nesanice prirodnim putem, morate biti najpre strpljivi.
Da bi nesanica nestala vremenom, potrebno je najpre promeniti životni stil. U praksi to znači da treba redovno praktikovati fizičku aktivnost, zdravo se hraniti i izbegavati stresne situacije. Isto tako je poželjno uvrstiti u svakodnevnu rutinu jogu, odnosno meditaciju i druge umirujuće aktivnosti.
Ukoliko ipak želite da koristite najbolji prirodni lek za spavanje, onda on iziskuje kombinaciju više faktora.A to znači promena životnih navika i stila života, kao i unos toplih biljnih čajeva od hmelja, valerijane i kamilice pred spavanje, te izbegavanje stresnih situacija, koliko god je to u praksi moguće.
Kadkakozasto.com / B.A.
