Svako jutro se budite umorni i ne možete da pronađete razlog za to? Ako je tako, onda je verovatno u pitanju kombinacija više faktora i potrebno je da uvedete neke novine u dnevnu rutinu.
Stručnjaci navode 7 razloga koji najčešće dovode do hroničnog umora i nude rešenja za to. Nisu to neke naročito značajne promene koje treba uvesti, ali treba biti strpljiv i dosledan, pa će uroditi plodom.
Jednostavno izbegavanje gledanja u ekran mobilnog telefona pred spavanje, prilagođavanje osvetljenja u spavaćoj sobi i dobra provetrenost prostorije, izbalansirana ishrana i svakodnena fizička aktivost neke su od sitnica koje i te kako mogu da utuču i na kvalitet sna.
1. Nedovoljno kvalitetnog sna
Iako mnogi zastupaju mišljenje da je važno spavati famoznih osam sati, zapravo je istina da odgovor na pitanje zašto se budim umoran, uprkos tome, leži u nečem drugom. Nedovoljno sna, ali kvalitetnog sna je problem.
Brojni su razlozi za nekvalitetan san:
- Česti prekidi sna
- Buka u okruženju
- Neudoban krevet ili jastuk
- Stres koji ometa opuštanje organizma
- Ali su brojna i rešenja:
- Pažljivo birajte jastuke i dušek za krevet
- Uklonite sve izvore buke iz spavaće sobe
- Trudite se da se opustite pred spavanje – topla kupka ili meditacija, recimo
- Izbegavajte alkohol, kofeinske napitke i tešku hranu pred spavanje
2. Nepravilan raspored spavanja
Poznato je da ljudski organizam funkcioniše po takozvanom cirkadijalnom ritmu, odnosno svojevrsnom unutrašnjem biološkom satu koji reguliše i san i budnost. I zato, kada idemo na spavanje i budimo se u različito vreme svakog dana, telo gubi sinhronizaciju, što može dovesti do osećaja hroničnog umora.
Rešenja za to su:
- Držite se redovnog rasporeda spavanja, čak i vikendom
- Pokušajte da idete na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana
- Koristite jutarnje svetlo kao signal za telo da je vreme za buđenje
3. Nagomilan stres i anksioznost
Nije tajna da mentalni stres i anksioznost mogu u velikoj meri smanjiti kvalitet sna. Često vam se dešava da brzo zaspite, ali da se trzate, pa čak i budite u toku noći.
Zato je dobro pred spavanje da praktikujete neku od tehnika za opuštanje, poput dubokog disanja, joge ili meditacije. Ponekad čak i molitva pred spavanje može da pomogne.
Dobro je i da izbegavate čitanje ili slušanje, odnosno razgovor o negativnim temama pred odlazak na spavanje.
4. Neadekvatna ishrana
U velikoj meri hrana može da utiče na kvalitet sna. Teški obroci, ali i previše kofeina ili šećera, kao i alkoholnih napitaka pred odlazak na spavanje, pa čak i u toku dana, mogu da se negativno odraze na spavanje.
Upravo zato je uvek najsigurnija varijanta da vodimo računa o onome što jedemo i pijemo u toku dana, a naročito pred odlazak na spavanje.
- Zašto se budim umoran — 7 razloga i rešenja
- Najbrži domaći hleb bez kvasca
- Gde raste Natalijina ramonda?
- Kako proveriti kazne za parkiranje?
- Gde se nalazi manastir Studenica?
5. Upotreba telefona pred spavanje
Iako smo svi, u većoj ili manjoj meri navikli da koristimo mobilni telefon pred odlazak na spavanje, upravo nam taj uređaj i ometa san. Plavo svetlo sa telefona, tableta ili računara i te kako ometa proizvodnju melatonina, hormona koji ima uticaja i na regulaciju sna.
Čak i ako samo na kratko, dok ležite u krevetu gledate u telefon, to može da izazove umor ujutru. Rešenje naravno postoji, samo ga je teško primenjivati. Posebno ako spadate u red ljudi koji vole da provode vreme držeći telefon u rukama i ako volite da gledate videe ili čitate tekstove na internetu.
Najbolje je, da ako baš ne možete da se odvojite od telefona u toku dana, onda makar smanjite osvetljenje, odnosno prilagodite gap red spavanje. Umesto toga, bilo bi idealno da pred spavanje čitate knjigu ili slušate muziku za opuštanje.
6. Nedostatak fizičke aktivnosti
Na mnogo toga utiče smanjena fizička aktivnost na dnevnom nivou. Poznato je da redovna i dosledno primenjivana fizička aktivnost poboljšava kvalitet sna, ali i da ubrzava faze dubokog sna i u velikoj meri olakšava buđenje.
Čak i ukoliko niste disciplinovani, te lako odustajete, uvek se možete odlučiti da šetate makar pola sata u toku dana. Važno je da to ne činite neposredno pre spavanja. Naravno, bilo bi idealno da to bude neka aktivnost tokom koje ćete se opustiti i istovremeno biti fizički aktivni. Meditacija, pilates ili joga dobra su opcija.
7. Poremećaji sna
Na kraju krajeva, ne treba zaboraviti da hronični umor može biti i simptom nekih medicinskih poremećaja spavanja, kao što je recimo apneja u snu ili sindrom nemirnih nogu.
Ako poslušate sve prethodno navedene savete i strogo ih se držite, a i dalje se budite umorni, moguće je da postoji neki drugi problem, koji zahteva pomoć stručnjaka.
Kadkakozasto.com / B.A.
