Stres je postao svakodnevica, hteli ljudi to da priznaju ili ne. Bilo na poslu, kod kuće ili u saobraćaju, recimo, tek sa stresnim situacijama se mnogi ljudi susreću svakodnevno.

Na svu sreću, obično su u pitanju one, koje se ne karakterišu kao jake stresne situacije, ali dobro je poznato da nagomilani stres i te kako može da kulminira i da dovede čoveka u nimalo prijatno stanje.

Kada se pomene taj pojam, borba je prvo što nam pada napamet, iako mnogi stručnjaci imaju potpuno drugačije mišljenje. Naime, umesto da se borite protiv njega, trebalo bi da znate da ga prepoznate i da tako naučite svoj organizam, odnosno misli i emocije, najpre, da reaguju na najbolji mogući način, kako biste se maksimalno zaštitili.

Znamo da nije uvek lako, ali upornim radom na sebi se sve može postići.

Šta je ustvari stres?

Zvanična definicija, koja je opšteprihvaćena glasi da je to iskustvo koje budi negativne emocije, usled neke situacije ili nekog događaja sa kojim se obično prvi put susrećemo. A te negativne emotivne i emocionalne promene se odražavaju kroz promene u ponašanju, koje su i najpre uočljive, iako su i fiziološke, biohemijske i kognitivne promene u organizmu vrlo često posledica stresa.

Jednostavno rečeno, ukoliko dođemo u neku situaciju koja u nama budi neprijatne emocije, zdrav organizam i emotivno zrela osoba obično mogu da se bez ikakvih poteškoća sa time nose. Međutim, ako su takve situacije učestale ili izuzetno neprijatne, te se sa njima možda i prvi put susrećemo, tada možemo da govorimo o stresu i njegovim posledicama.

Stresor je pojam kojim se karakteriše bilo koji događaj ili situacija, koji izazivaju negativnu reakciju.

Podrazumeva se da ono što je stresna situacija za jednu osobu, uopšte ne mora da bude za drugu. Zapravo sve zavisi od mentalnog sklopa ličnosti, njenog načina života i životnih navika, te iskustva.

Zbog čega se javlja stres?

Kada se čovek nađe u situaciji sa kojom prethodno nije imao dodira, čak i ako je ona možda prijatna, može da se javi ova neprijatnost. U principu, izazivaju ga sve one situacije i događaji koji su ljudima nepoznati.

U zavisnosti od čoveka do čoveka može da varira nivo stresa koji izaziva na primer neki problem u vezi ili braku, odnosno u bilo kom drugom odnosu, te prvi dan na novom poslu, smrtni slučaj bliske osobe, razvod ili preseljenje u novi dom, drugi grad ili zemlju.

Sve su to situacije koje potencijalno mogu da dovedu čoveka u takvo stanje.

Kako možete sami sebi pomoći u stresnim situacijama?

Poznato je da svako ljudsko biće drugačije reaguje na situacije i događaje koji se mogu smatrati stresnim. I dok ima onih koji će odmah posegnuti za čašicom nekog žestokog pića, opijatima ili antidepresivima ukoliko se nađu u nekoj stresnoj situaciji, dotle ima i onih koji će se svesno sa takvom situacijom izboriti. Opet sve zavisi kako od pređašnjeg iskustva, tako isto i od mentalnog sklopa konkretne ličnosti.

Generalno govoreći, najbolji način da sebi pomognete jeste da se umirite i sagledate celokupnu situaciju sa distance, kako biste je bolje razumeli. Vrlo je verovatno da to u početku uopšte neće biti tako jednostavno kao što zvuči, ali ako budete istrajni i dosledni, nema sumnje da ćete uspeti da se izborite sa stresom samostalno, bez potrebe da zatražite pomoć stručnjaka.

Da li je moguće u potpunosti ih izbeći?

Odgovor na ovo pitanje je vrlo kratak i jasan: Ne, nije moguće u potpunosti izbeći stresne situacije. Jednostavno, susrećemo se svakodnevno sa situacijama koje nam nisu poznate od ranije i koje poremete naš uobičajeni životni tok.

Ali, ono što jeste bitno u takvim situacijama i ključno za borbu sa stresom, jeste naša reakcija na njih.

Koji su simptomi?

Iako nam organizam neretko šalje znake da smo pod stresom, mnogi ljudi su skloni da ih prenebregnu, nadajući se da će proći sami od sebe. Ipak, postoje simptomi koji mogu u velikoj meri da ometaju svakodnevno funkcionisanje čoveka i na koje posebno treba obratiti pažnju.

Simptomi mogu biti vrlo blagi i prilično neupadljivi, kao što mogu i u velikoj meri imati negativan uticaj na život pojedinca.

Najčešći simptomi stresa su:

• nesanica
• manjak koncentracije
• manjak apetita
• rasejanost
• gubitak želje za seksom
• promene u varenju
• problemi sa pamćenjem
• pad imuniteta
• zabrinutost

Kako se boriti protiv stresa na poslu?

Rešenje za borbu protiv te neprijatnosti na radnom mestu jeste sagledavanje celokupne situacije koja nas uznemirava sa distance.

Ukoliko, na primer imate šefa ili kolegu koji vas svojim ponašanjem irirtira, pokušajte da se kroz zanimljivu vežbu stavite na njegovo mesto i da ga razumete. Obično ljudi nakon ovoga kažu da im ne pada napamet da to čine, jer prostor ne razumeju zašto se on ili ona tako iritantno ponašaju i nemaju potrebu da to razumeju, jer sebi nikada ne bi dozvolili tako nešto.

A istina je da ćete kroz ovu jednostavnu vežbu ne samo da smanjite negativne emocije, nego i da se dobro zabavite. Pokušajte! Sedite na udobno mesto, umirite um i pokušajte da zamislite sebe u koži kolege ili kolegenice koja vas svojim ponašanjem irirtira. Zatim pokušajte u svom umu da prizovete neke šaljive situacije, u kojima biste mogli da se nađete ako biste se tako ponašali.

I nemjote tu vežbu da uradite samo jednom, već je ponavljajte sve dok vam takva situacija u umu ne postane uobičajena. Budite sigurni da ta osoba više neće moći kod vas da izazove nikakvu vrstu neprijatnosti ubuduće, prosto zato što će u vašem umu biti potpuno drugačija slika.

Druga opcija je da pokušate da se distancirate od osoba sa kojima delite radni prostor, a za koje ste primetili da bude u vama negativne emocije. Međutim, to je prilično teško izvesti u praksi, pa stručnajci preporučuju da uvek pokušate da se emotivno i misleno distancirate, kako biste celokupnu situaciju sagledali iz drugačije perspektive.

Takve neprijatnosti mogu da budu umanjene i ako ih podelite sa osobama kojima verujete. Imajte na umu da svako od nas posmatra određenu situaciju na drugačiji način, pa se lako može dogoditi da vam prijatelj, partner ili roditelji, sa kojima podelite taj problem, otvori oči što bi se reklo i omogući da pronađete najbolji način da se izborite sa određenim događajem, situacijom ili osobom, odnosno njenim ponašanjem, a koje u vama budi negativne reakcije.

Najbolji načini u borbi protiv stresa

Prepoznavanje stresa kao takvog, odnosno stresnih situacija i njihovo sagledavanje sa distance, metode su koje važe za najbolji način borbe.

Ipak, sve to mnogo jednostavnije zvuči, nego što izgleda. Da biste u praksi zaista mogli samostalno da se izborite sa događajima i situacijama koje na vas utiču negativno, morate najpre znati kako da ih prepoznate. Zatim je neophodan kontinuirani rad na sebi i razvoju svojih mentalnih sposobnosti na prvom mestu, ali i emotivna zrelost.

Kombinacijom svega toga prilično je lako izboriti se sa svakodnevnim negativnim situacijama. Ipak, nemojte se libiti da zatražite pomoć stručnjaka, ukoliko primetite da vaš rad na sebi ne daje adekvatne rezultate, jer će vam to sigurno pomoći da izbegnete mogućnost prelaska iz faze akutnog u fazu hroničnog.

Reagujte na vreme i ne dozvolite da stres uzme primat u vašem životu.