Problem mnogih ljudi danas je nadutost u stomaku, do koje dolazi usled prekomernog sedenja, neadekvatne ishrane i manjka fizičke aktivnosti.
U osnovi se nadutost stomaka kod žena i muškaraca javlja zbog nakupljanja gasova, zatim zbog poteškoća sa varenjem i zadržavanja tečnosti. Zato i jeste najbitnije saznati kako smanjiti nadutost stomaka prirodno, ali i kako smanjiti nadutost stomaka i gasove.
Pročitajte i kako izbaciti vodu iz organizma.
Kako smanjiti nadutost u stomaku?
Najbitnije je prvo otkriti uzrok te pojave, a tek onda pristupiti različitim tehnikama i korišćenju čajeva, ali i drugih prirodnih sredstava koji će smanjiti nadutost u stomaku i telo osloboditi gasova. Najbitnije je takođe promeniti navike u ishrani i u životu generalno.
Primera radi, ako se nadutost u stomaku javlja usled manjka fizičke aktivnosti i preteranog sedenja, najbolje što možemo učiniti za sebe jeste da postanemo aktivni u fizičkom smislu. Sa druge strane, ako se naduvenost stomaka javlja zbog neadekvatne ishrane, sasvim logično potrebno je promeniti navike u ishrani.
Ipak, postoje i određeni trikovi koji će vam pomoći u smanjenju gasova i nadutosti u stomaku.
Poznato je da ljudi koji brzo jedu uvlače i veću količinu vazduha u želudac, što dovodi do gasova, pa je zato potrebno jesti polako i pažljivo žvakati hranu.
Naravno da treba smanjiti unos gaziranih pića i alkohola, a poželjno je i izbegavati unos obilnih obroka odjednom.
Važno je takođe obratiti pažnju i na to koje namirnice unosimo, jer na primer kupus i krastavac izazivaju gasove, a dovode i do nadutosti stomaka kod žena i muškaraca.
Poželjno je piti dovoljnu količinu vode u toku dana i povećati unos namirnica bogatih vlaknima, jer su vlakna izuzetno važna za dobru probavu i redovno pražnjenje.
Kako smanjiti nadutost stomaka prirodno?
Brojni su prirodni načini za smanjenje nadutosti u stomaku i za oslobađanje organizma od gasova. Na prvom mestu to su biljni čajevi, poput čaja od nane i kamilice ili čaja od đumbira. Nakon obroka trebalo bi popiti na primer čaj od mente ili od kamilice, koji će pomoći boljem varenju.
Ukoliko želite da saznate kako smanjiti nadutost stomaka odmah, onda je potrebno blago masirati područje stomaka i to u smeru kazaljke na satu. Na taj način ćete pomoći svom organizmu da se oslobodi gasova.
Za smanjenje nadutosti stomaka prirodnim putem poželjno je unositi i prirodne probiotike. Pod tim se misli najpre na kefir i jogurt.
Kako smanjiti nadutost i gasove?
Najčešći razlog za nadutost stomaka kod žena i muškaraca jeste preterana količina gasova. Iz tog razloga je vrlo važno izbegavati namirnice koje su poznate kao izazivači gasova, a među kojima su ne samo pasulj, kupus i krastavac, nego i crni luk, brokoli i karfiol, ali i gazirani napici.
U ishranu treba uvesti i začine poput anisa i kima, te korijandera, koji će potpomognuti varenje i smanjivanje gasova.
Unos probiotika i fermentisane hrane je poželjan, a valjalo bi i jesti manje porcije i to sporije, te naravno unositi dovoljnu količinu vode.
U određenim situacijama može pomoći i unos tople limunade nakon obroka.
Podrazumeva se takođe da je redovna fizička aktivnost u vidu lagane šetnje obavezna.
Kako smanjiti nadutost donjeg stomaka?
Vrlo često se nadutost u donjem delu stomaka povezuje sa lošim funkcionisanjem creva i sa lošim varenjem, te sa zatvorom stolice. Zato je važno znati kako smanjiti nadutost donjeg stomaka prirodnim putem.
Na prvom mestu je važno unositi dovoljnu količinu vode na dnevnom nivou, jer će to omekšati stolicu. Zatim je važno unositi namirnice koje su bogate vlaknima, budući da će to pomoći redovnom pražnjenju creva.
Ne bi trebalo unositi preteranu količinu mlečnih proizvoda na dnevnom nivou, a valjalo bi redovno vežbati.
Prirodni laksati koji mogu pomoći kod zatvora stolice i kod nadutosti u donjem delu stomaka su laneno seme i šljive, sveže ili suve.
Podrazumeva se naravno da bez obzira da li je u pitanju generalno nadutost stomaka kod žena i muškaraca ili samo nadutost u donjem delu stomaka, odnosno gasovi da treba pojačati unos svežeg voća i povrća, te izbegavati fermentisanu hranu, alkoholne i gazirane napitke.
Nadutost stomaka kod žena
Iako se javlja i kod muškaraca, nadutost stomaka kod žena može biti izražena zbog mesečnih hormonskih promena, odnosno u periodu pre mesečnog ciklusa. Takođe, u toku trudnoće se može javiti veća nadutost stomaka kod pripadnica nežnijeg pola.
U zavisnosti od toga da li je žena trudna ili ne, zavisiće i ko je prirodne lekove će joj stručnjak preporučiti. Zato je važno na vreme se obratiti nadležnom lekaru, a posebno ako nadutost prate i neki drugi simptomi.
U svakom slučaju će lagane vežbe na dnevnom nivou i redovna fizička aktivnost, ali i dovoljna količina vode dnevno biti dobar način za smanjivanje nadutosti stomaka kod pripadnica nežnijeg pola, bez obzira da li su one trudne ili ne. Ukoliko se nadutost stomaka kod žena javlja uz neke druge simptome i traje određeno vreme, preporuka je obratiti se nadležnom stručnjaku za savet.
