Nema osobe na ovom svetu koja se nije makar jednom u životu susrela sa nesanicom. I dok ležite budni u krevetu, svesni da morate rano da ustanete, misli se samo roje. I to obično one negativne, pa je onda sve mnogo teže. Pitanje šta da radim kad ne mogu da spavam se u tom slučaju naravno podrazumeva, a odgovor leži u vama samima.
Ima onih koji broje ovčice, pa tako uspevaju da se uspavaju. Doduše, to retko uspeva, ali su nas učili da je to ono što treba raditi kako bismo lakše utonuli u san. Pa ipak, postoje neke sitnice koje treba promeniti pre odlaska na počinak, da vas ne bi mučilo pitanje šta da radim kad ne mogu da spavam.
Istina je da zapravo i ne možete da učinite baš mnogo u tom trenutku, ali možete pre toga.
Zašto ne mogu da spavam?
Pre nego što se osvrnemo na to šta možete učiniti da bi kvalitet vašeg sna bio bolji i da biste se zaista i odmorili, važno je da znate i zašto vas muči nesanica. Posebno ako se ponavlja ili traje.
Kao najčešći razlog za nesanicu pominje se nagomilani stres i zabrinutost. Međutim, odmah zatim se kao razlog navodi preterano korišćenje mobilnog telefona pred odlazak na spavanje, pa čak i dok ležite u krevetu.
Ukoliko nemate jasno uređen ritam spavanja, sva je prilika da vas često muči pitanje šta da radim ako ne mogu da spavam. Sem toga, preteran unos alkoholnih i kofeinskih napitaka u popodnevnim i večernjim časovima, ali i hrana koja se smatra teškom i jakom za naš probavni sistem, mogući su uzroci nesanice.
Lošem kvalitetu sna i pojavi nesanice može doprineti i manjak fizičke aktivnosti, kao i um koji je preopterećen.
Na svu sreću, nesanica je kod mnogih prolazna. Ali ako se ponavlja, jasno je da je potrebno da neke svoje navike promenite kako biste poboljšali kvalitet sna.
Šta da radim kad ne mogu da spavam?
Najbitnije je da ne pokušavate na silu da zaspite, jer je upravo to ono što stvara nepotreban stres. Jednostavno, pokušajte da se opustite, koliko god je to moguće i san će vam doći sam na oči.
Možete čak na kratko ustati iz kreveta i prošetati do druge prostorije. Najbitnije je da krevet ne povezujete sa stresom i nervozom, te preteranim razmišljanjem, već sa odmorom i snom.
Ukoliko su preterano razmišljanje ili zabrinutost zbog nečega uzroci nesanice, možete pokušati da ih odložite i kažete sebi da ćete o tome brinuti sutra. U tom trenutku je najbitnije da pokušate da se maksimalno opustite, na način na koji ste navikli. Neko će to učiniti uz pomoć dubokog disanja, a nego uz pomoć mašte. Koji god način da odaberete, važno je da ima učinak i da se opustite, koliko god je to moguće u datom trenutku.
Pokušajte da fokus sa misli koje izazivaju zabrinutost premestite na svoje telo i disanje. Trebalo bi da vam to pomogne da se brže opustite i utonete u san.
Rutina je ključ dobrog sna
Koliko god vam možda to bilo mrsko, odlazak na spavanje u približno isto vreme doprinosi kavlitetnijem snu i odmoru. Ukoliko ste navikli da ležete u različito vreme i budite se, vaš organizam će biti prilično zbunjen, što često dovodi do nesanice.
Trebalo bi da budete dosledni u tome da usvojite rutinu spavanja, čak i vikendom. Na taj način će vaš organizam tačno znati kada je vreme za spavanje, a kada za ustajanje i retko ćete doći u situaciju da se pitate šta da radim kad ne mogu da spavam, prosto zato što se neće javljati nesanica.
Ukoliko se problem sa nesanicom često ponavlja ili traje određeni vremenski period, dobro bi bilo da zatražite mišljenje stručnjaka. Posebno ako dovodi do ometanja svakodnevnog funkcionisanja, jer dugotrajni problemi sa snom mogu da budu vezani kako sa anksioznošću i depresijom, tako isto i sa nekim drugim zdravstvenim problemima, pa je zato važno na vreme zatražiti pomoć. Valja imati na umu i to da lekovi za smirenje ni u kom slučaju ne treba da budu korišćeni na sopstvenu ruku, već isključivo po preporuci stručnjaka.
Kadkakozasto.com / B.A.
