I dok jedni razmišljaju o tome kako smršati, postoje i oni koje muči pitanje kako se ugojiti? Možda nekome i zvuči čudno, ali zaista to pitanje muči mnoge, iako je mnogo češće ono vezano za mršavljenje i dostizanje idealne telesne težine.

Potpuno je svejedno u principu zbog čega neko želi da se ugoji, ali je naročito važno da se tom procesu pristupi odgovorno i da on ni na koji način ne ugrozi zdravlje pojedinca.

Kao i kada je u pitanju mršavljenje, tako i u ovom slučaju postoje koraci koje je neophodno preduzeti. Vrlo je važno znati kako se udebljati na zdrav način, te kako treba da izgleda plan ishrane za gojenje, odnosno da li treba da budu uvršteni u ishranu proteini ili ne i još mnogo toga.

Zašto ne mogu da se ugojim?

U principu je uvek bolja opcija zatražiti mišljenje stručnjaka o tome kako se udebljati, ali takođe svaki pojedinac može i samostalno da preduzme mnogo toga, ako želi.

Raznovrsna i nutritivno bogata ishrana je naravno temelj održavanja idealne telesne težine, ali i povećanja telesne mase. Isto tako je važno imati i plan ishrane za gojenje, a koji će biti usklađen sa fizičkim karakteristikama i stanjem pojedinca, odnosno sa njegovim potrebama.

Proteini i ugljeni hidrati, kao i masti moraju biti zastupljeni u ishrani, te se podrazumeva da je neophodno unositi i dovoljno tečnosti i generalno, raznovrsne namirnice.

Uključivanje različitih izvora proteina, kao što su oni iz mesa i ribe, recimo, ali i ugljenih hidrata iz voća, povrća i integralnih žitarica, te zdravih masti predstavlja ključ uspešnosti procesa dobijanja na težini.

Kako poboljšati apetit?

Vrlo često ljudi koji imaju problem sa time kako se ugojiti brzo imaju zapravo problem sa gubitkom apetita, pa je potrebno najpre da porade na tome, odnosno da pronađu šta je to što će im pomoći da povećaju želju za hranom.

Takođe je važno ustanoviti i zbog čega je došlo do gubitka apetita, te na prvom mestu poraditi na jačanju imuniteta. Ukoliko je zbog psihičkih razloga došlo do gubitka apetita, onda je možda dobro potražiti pomoć stručnjaka.

U većini slučajeva stručnjaci preporučuju za povećanje apetita unositi više obroka u toku dana, s tim što ti obroci moraju biti manji i sadržati adekvatne namirnice.

Povećan unos kalorija

Da bi zaista vremenom došlo do gojenja, potrebno je povećati kalorijski unos. A to u praktičnom smislu znači da je potrebno unositi više kalorija nego što organizam troši. Iz tog razloga je možda dobro računati kalorije za sve što unesete u toku dana, te da tako szanate koliko je tačno neophodno da povećate kalorijski unos. Zahvaljujući tome ćete moći u velikoj meri da prilagodite plan ishrane za gojenje potrebama vašeg organizma.

Unos hranjivih supstanci

Ranije smo napomenuli da je neophodno povećati kalorijski unos, ali je vrlo važno koristiti hranljive supstance koje će u velikoj meri povećati telesnu masu.

Primera radi, vitamini B kompleksa su dobro poznati kao oni koji imaju ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju. Takođe se savetuje i koristiti dodatke omega-3 masnih kiselina.

Ipak najbitnije je imati adekvatan plan ishrane za gojenje, te ne razmišljati o tome da li treba koristiti tablete za gojenje ili ne, prosto zato što je važno otkriti kako se udebljati na zdrav način, a da to bude maksimalno u skladu sa potrebama organizma konkretne osobe.

Definisanje ciljeva

Da bi celokupan proces gojenja mogao da bude sproveden tako da ne utiče negativno na funkcionisanje celog organizma sa jedne strane, a sa druge na način života pojedinca, važno je imati adekvatan cilj.

Podrazumeva se da taj cilj treba da bude najpre realan, a zatim i izazovan, jer će upravo to i podstaći pojedinca na akciju.

Šta još treba da znate?

Iako sve navedeno deluje vrlo jednostavno, u praksi to baš i nije tako. U suštini je najbolje zatražiti pomoć stručnjaka, a posebno ukoliko imate značajan manjak kilograma i ako to ima uticaja na kvalitet vašeg života.

Ishrana igra ključnu ulogu, zatim proteini, a tablete za gojenje ni u kom slučaju ne treba uzimati na svoju ruku. Najbitnije je da znate kako se udebljati na zdrav način, a ne kako se udebljati brzo, jer je vrlo verovatno da rezultati u tom slučaju neće biti trajni.

Sem toga, značajnu ulogu igra i mišljenje stručnjaka. I najbitnije, dobro osluškujte svoj organizam, jer će vam on najbolje reći šta mu je potrebno da bi dostigao idealnu telesnu težinu.